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免费彩金体验娱乐平台_缓解「便秘」的8个小窍门,让我悄悄的告诉你

2020-01-11 17:05:49

免费彩金体验娱乐平台_缓解「便秘」的8个小窍门,让我悄悄的告诉你

免费彩金体验娱乐平台,前一秒的放纵,后一秒的悲催。这不,假期大鱼大肉后,有的人月半了,有的人便秘了~~

没错,今天说说每人每天至少一次的「便便」。如果你正在吃饭,请慎重阅读。

我们都知道,食物经过咀嚼,通过食管进入胃部,和胃酸,各种消化液充分融合后,营养物质被小肠吸收,残渣汇聚成型进入结肠形成「便便」。

每天一次以上,排便轻松,整个人都轻畅(超过三次可能是你的肠胃有问题或者拉稀了),几天一次,那是排便困难,叫便秘。

据说因为女生不爱运动,便秘人数几乎是男生的3倍(我们这么喜欢逛街,还说我们不爱运动,哼),对于女生来说,便秘最大的隐患就是引起身体发胖,皮肤变差,太恐怖了。

「便便」没有排干净,积存在体内,这就是最近两年特别热门的「宿便」。

到底有没有宿便,众说纷纭。有人说,医学上根本没这个词,完全是无良商家杜撰的,只是为了卖各种减肥产品。抛开词汇谈现象,即使没有类似经历,至少也听身边人说起过,由于生病、辟谷或者轻断食,几天不吃东西,照样每天拉出来很多粑粑。

所以,酱酱可以负责任地说,「宿便」现象肯定是存在的。「宿便」不等于「便秘」,但有「便秘」的人,体内一定会有足量多的「宿便」。

「宿便」也是一样恐怖,脸上长痘痘,小肚子突起,都是体内有「宿便」的不良反应。

辣么,该怎么缓解便秘,排除「宿便」呢?

① 喝足够的水

早上起床,肠道中的东西都消耗的差不多了,喝一杯温开水,可以直接到达大肠,这样可以促进肠胃蠕动,促进大便排除,轻松除便秘。

正常人一天约需2500~3000 毫升的水分。水分摄取不够的人,大肠会加强吸收食物残渣中的水分,大便会变得更硬更难解出。

② 保持好心情。

压力大或精神紧张,会引起大脑的神经紊乱,打乱消化系统的运行规律。多放松、舒缓心情,适当排解压力;作息规律,健康生活,最重要的是不要熬夜。

③ 每天提早半小时起床

每天提早半小时起床,就不会因为赶着出门太过紧张,让副交感神经发挥作用,可以有充分的时间排便。

④ 换个姿势姿势排便更通畅

研究发现,蹲着排便要比坐在马桶上要更有利于排便。

如果你习惯使用马桶,只要调整一下姿势你就能够帮助有效排便。

在脚下垫个鞋盒或者小板凳,身体往前倾,使腹部感受到压力,从而调整直肠的角度。

⑤ 摄取足够的膳食纤维

实验证明,每天增加14克的膳食纤维,可减少10%的热量吸收;在为期三个月的实验中证实,人体约可减少1.9公斤以上的体重。

每天最好从蔬菜水果中多摄取膳食纤维,20到35克最佳,多多益善。最简单的方法,就是每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。

膳食纤维含量比较高的食物有洋车前子,燕麦,薯类,玉米,糙米以及各种新鲜水果和蔬菜。

了解更多:越吃越苗条,还能预防缓解便秘,仙女们,这些食物要经常吃哦

⑥ 多做刺激肠胃蠕动的运动

其实,所有运动都可以缓解便秘。这两个效果更好。

喜欢微运动的妞儿可以扎马步,姿势类似深蹲,双手向前伸展,并且震动双手并以此带动身体震动,达到刺激肠道蠕动的作用。

喜欢稍微剧烈一点运动的可以开合跳,也能震动腹腔内的大肠,刺激其蠕动,对于大便的排出有很大的帮助。

开合跳动作要领:家里锻炼,最佳燃脂动作是······

最好运动到有点打嗝和放屁,帮助排便的效果最好。

⑦ 常做几个清肠毒动作

动作一 腹部按摩

双手叠加,在腹部顺时针,画圆揉动,每天两次,每次15分钟。如果觉得麻烦,睡前做5分钟,效果也是棒棒哒。

这个动作需要我们长期坚持,每次15分钟,每天两次,虽然坚持会比较有困难,但是赘肉不是一天养成的,我们瘦身也不是一天就能够立马见效的。

动作二 敲打支沟穴

这个穴位在手腕上,手掌背面,手掌向外侧弯曲手腕横纹上3寸(你的四指的宽度为3寸)。每天早晨起来喝一杯温水后,就可以敲打这个穴位,左侧右侧各三分钟即可。

动作三 洁肠瑜伽

双手合十于胸前,十指交叉抓握,吸气手掌反转向上,推向天花板。呼气时,上半身向左侧扭转并弯曲伸展向左侧。保持这个动作上,默数五下。吸气回身。呼气,上半身向右侧扭转并弯曲伸展向右侧。保持这个动作上,默数五下后吸气回身。一左一右为一组,每次做三组。

这个瑜伽动作能够充分地按摩到肠道,促进肠胃的蠕动。

⑧ 吃益生菌

之所以放在最后,是因为益生菌讲起来挺复杂,吃起来最简单,酱酱试着把 ta 讲得简单些。

这样说吧,妞儿,你们都知道肠道是我们身体的吸收器官,我们需要的营养物质99%来自肠道。但是我们肠道里含有超过100万亿个细菌,主要有两类,一类是有益菌,一类是有害菌。

健康的人体内肠道的微生态平衡是以有益菌为主导的。益生菌就是有益菌,服用益生菌就是要让ta 直达肠道,去抢占有害菌的位置。抢的越多,肠道出问题的几率就越小。

选择益生菌最重要的是看 ta的活性,也就是活菌的数量,以亿为单位,一般30亿以上就不错了,当然还有超过100亿甚至更多的益生菌。

那么我们肠道菌群平衡了,自然就能告别恼人的便秘了,你的体质也可以在一定程度上变成易瘦体质。

最后的最后,想告诉妞儿们,除了少吃辛辣油腻,少吃动物内脏外,还有一个更重要的忠告——

上厕所的时候不要带着手机。

-本文部分图片选自网络-


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